Элина
24.07.2025 21:54
Дневник питания и тренировок за 24.07.2025
Мой сегодняшний рацион🙂_____________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Ежовик гребенчатый |
1
|
10 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1502 | 16 | 1 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
124 | 4 | 0.5 | 25.9 |
| Абрикосы |
112
|
49.3 | 1 | 0.1 | 10.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Клубника |
74
|
30.3 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Итого | 266 | 356 | 32 | 4 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
450
|
243 | 13.1 | 11.3 | 18.9 |
| Итого | 528 | 317 | 14 | 11 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
96
|
96.9 | 4 | 1.1 | 17.8 |
| Огурец грунтовый |
37
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидоры черри, томаты |
86
|
23.2 | 0.7 | 0.5 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
21
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Масло расторопши |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
23
|
7.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 378 | 311 | 29 | 9 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
250
|
130 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Итого | 250 | 130 | 2 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Запекание) |
110
|
126.8 | 19.2 | 5.5 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
73
|
191.3 | 16.1 | 14 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
40
|
124.4 | 2.7 | 0.4 | 27.5 |
| Огурец грунтовый |
61
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 295 | 453 | 38 | 20 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Отруби овсяные экструдированные |
10
|
35 | 1.2 | 0.5 | 6.2 |
| Итого | 310 | 155 | 10 | 3 | 18 |
| Итого за день | 3529 | 1739 | 130 | 50 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занималась домашними делами. Ходила в магазин, а вечером просто
погуляла на 10000 шагов
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10884 |
10884 |
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Количество шагов: 10884
2
3
Ирина Макс
24.07.2025 22:17
Молодчинка! 
Елена
24.07.2025 22:20
Рацион загляденье.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.07.2025 18:36
Элина молодчина!
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Лучшие рационы
