Элина
26.07.2025 21:09
Дневник питания за 26.07.2025
Мой сегодняшний рацион🙂________________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Ежовик гребенчатый |
1
|
10 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1502 | 16 | 1 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Абрикосы |
62
|
27.3 | 0.6 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 142 | 303 | 32 | 5 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
113
|
46.3 | 0.9 | 0.5 | 8.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
234
|
126.4 | 6.8 | 5.9 | 11.2 |
| Итого | 347 | 172 | 7 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка моя |
500
|
211.5 | 16.5 | 6.5 | 20.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
31
|
75 | 2.5 | 0.8 | 14.4 |
| Итого | 531 | 286 | 19 | 7 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
84
|
37 | 0.8 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 84 | 37 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
150
|
207.9 | 27.6 | 10.8 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
41
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидоры черри, томаты |
83
|
22.4 | 0.7 | 0.5 | 2.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
31
|
12.7 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Масло расторопши |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 442 | 33 | 17 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Киви |
102
|
47.9 | 0.8 | 0.4 | 8.3 |
| TEOS Греческий йогурт |
83
|
55.4 | 6.6 | 1.7 | 3.5 |
| Итого | 285 | 248 | 28 | 7 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3704 | 1665 | 132 | 50 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Лучшие рационы
