Элина
01.08.2025 22:06
Дневник питания и тренировок за 01.08.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂_____________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1700 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 190 | 369 | 33 | 5 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
96
|
44.2 | 0.8 | 0.5 | 8 |
| Итого | 96 | 44 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Макароны из муки 1 сорта |
50
|
166.5 | 5.6 | 0.8 | 34.2 |
| Укроп |
17
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры черри, томаты |
111
|
30 | 0.9 | 0.7 | 3.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.8
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лимон |
18
|
6.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 422 | 417 | 29 | 13 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи банан,киви,кефир, мёд |
277
|
200.3 | 4.4 | 2.8 | 36.8 |
| Итого | 277 | 200 | 4 | 2 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины из кефира и молока |
115
|
169.6 | 7.1 | 6.4 | 19.3 |
| Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа |
58
|
136.5 | 3.5 | 11.6 | 1.7 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Лимон |
21
|
7.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 208 | 318 | 11 | 18 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г |
115
|
83.1 | 12.7 | 1.7 | 4.3 |
| Абрикосы |
124
|
54.6 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Итого | 239 | 137 | 13 | 1 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3432 | 1655 | 101 | 49 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была в тренажёрном зале и на групповом занятие
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10788 |
10788 |
Результаты за день
Энергозатраты: 296 ккал
Количество шагов: 10788
1
2
Ирина Макс
01.08.2025 22:26
Доброго уютного вечера, Элина! 
Элина
02.08.2025 00:06
Ирина
Макс, Доброй ночи, Ирина! 🌛✨Поздно заметила! Надеюсь сегодня я,
в этом месяце, последний раз поела блины!😊
