Элина
06.08.2025 21:49
Дневник питания за 06.08.2025
Мой сегодняшний рацион🙂_____________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1550 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Смородина черная |
42
|
18.5 | 0.4 | 0.2 | 3.1 |
| Итого | 232 | 372 | 34 | 5 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
214
|
94.2 | 1.9 | 0.2 | 19.3 |
| Итого | 214 | 94 | 1 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта |
50
|
166.5 | 5.6 | 0.8 | 34.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
102
|
98.8 | 21.4 | 1.3 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
67
|
175.5 | 14.8 | 12.9 | 0.3 |
| Шпинат |
21
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Помидоры черри, томаты |
164
|
44.3 | 1.4 | 1 | 5.6 |
| Лук репчатый |
31
|
12.7 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Масло расторопши |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
23
|
7.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 720 | 595 | 44 | 25 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи банан, клубника, молоко |
422
|
256.2 | 15.6 | 6.3 | 32.5 |
| Итого | 422 | 256 | 15 | 6 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа |
13
|
30.6 | 0.8 | 2.6 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
133
|
211.1 | 17.1 | 15.4 | 0.9 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 240 | 385 | 21 | 25 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 30 | 129 | 24 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3408 | 1840 | 141 | 65 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Светик_015
06.08.2025 22:41
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
07.08.2025 10:15
Умница и красавица.
