Элина
09.08.2025 21:52
Дневник питания и тренировок за 09.08.2025
Мой сегодняшний рацион🙂______________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1500 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Абрикосы |
192
|
84.5 | 1.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 272 | 377 | 33 | 6 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
347
|
142.3 | 2.8 | 1.4 | 26 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 647 | 304 | 11 | 8 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
133
|
97.7 | 2.6 | 0.5 | 20.6 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
113
|
188.4 | 17.5 | 13.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло расторопши |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 544 | 386 | 22 | 18 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
188
|
82.7 | 2 | 0.6 | 16.6 |
| Итого | 188 | 82 | 2 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
63
|
105.8 | 7.5 | 8.3 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
54
|
108.5 | 3.7 | 0.7 | 21.5 |
| Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа |
22
|
51.8 | 1.3 | 4.4 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
63
|
8.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 275 | 13 | 13 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
112
|
49.3 | 1 | 0.1 | 10.1 |
| Итого | 112 | 49 | 1 | 0 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 30 | 129 | 24 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3496 | 1610 | 107 | 51 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповом занятие : "Balance"__________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9679 |
9679 |
Результаты за день
Энергозатраты: 265 ккал
Количество шагов: 9679
2
2
Ирина Макс
10.08.2025 09:20
Доброго воскресенья и удачных тренировок, Элина!
Элина
10.08.2025 21:12
Ирина
Макс, Спасибо большое за пожелание! И Вам всего хорошего!
(Поздно заметила, к сожалению) 👋🙂
