Дневник питания и тренировок за 10.08.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1500	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г	79	57.1	8.7	1.2	2.9
Клубника	65	26.7	0.5	0.3	4.9
Итого	274	314	35	5	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	212	93.3	1.9	0.2	19.1
Итого	212	93	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка моя	400	169.2	13.2	5.2	16.4
Цезарь из лосося	162	286.9	23	17	9.4
Итого	562	456	36	22	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кукуруза бондюэль	205	118.5	5.9	1.2	20.3
Итого	205	118	5	1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры черри, томаты	120	32.4	1	0.8	4.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Котлеты	180	247.5	36	8.3	7.2
Итого	429	403	39	14	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Отруби овсяные экструдированные	10	35	1.2	0.5	6.2
Итого	260	167	8	6	16
Итого за день	3442	1558	127	50	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои 👣. Ходила в магазин и просто гуляла.______________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10074	10074

Результаты за день

Энергозатраты: 275 ккал

Количество шагов: 10074

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.08.2025 23:28

Как вес? Опять упал?

Элина 11.08.2025 17:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), сегодня утром взвесилась, на 200 гр. прибавила. Так и контролирую. Если ниже 68 кг. Слегка отпускаю тормоза. 13.08 выхожу на работу. Сотрудница в декрете родила близнецов, будет угощение.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.08.2025 18:09

Элина, готовь место под вкусняшки!