Элина
11.08.2025 21:11
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Мой сегодняшний рацион🙂___________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1700 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Итого | 90 | 322 | 32 | 5 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
328
|
160.7 | 2.6 | 1 | 31.5 |
| Итого | 328 | 160 | 2 | 1 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
74
|
193.9 | 16.4 | 14.2 | 0.3 |
| Котлеты |
80
|
110 | 16 | 3.7 | 3.2 |
| Вода |
106
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
50
|
148.2 | 5.5 | 0.8 | 29.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
63
|
8.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Масло расторопши |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Итого | 547 | 546 | 40 | 23 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
117
|
51.5 | 1.1 | 0.1 | 10.5 |
| Яблоко |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Итого | 220 | 99 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
121
|
201.7 | 18.7 | 14.1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
53
|
14.8 | 1 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 214 | 273 | 20 | 19 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| отруби пшеничные экструдированные |
10
|
29 | 1.4 | 0.3 | 4 |
| Итого | 40 | 158 | 25 | 3 | 6 |
| Итого за день | 3139 | 1569 | 122 | 52 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была в тренажёрном зале ____________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11554 |
11554 |
Результаты за день
Энергозатраты: 316 ккал
Количество шагов: 11554
1
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Новые рецепты
