Дневник питания и тренировок за 12.08.2025

Мой сегодняшний рацион. 🙂Решила себя побаловать мороженым (с мая месяца не ела). Взяла один шарик, мне взвесили 50 гр. (чистый пломбир) и кофе. То ли мороженое было невкусное, то ли вкус у меня поменялся, пожалела что купила!(неудачненько получилось) Доесть, то доела, но с другой стороны отбило желание вообще его есть.

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1205	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1805	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	50	155	5	0.6	32.4
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Абрикосы	125	55	1.1	0.1	11.3
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Итого	405	452	34	5	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Итого	55	126	2	8	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	87	39.2	0.8	0.1	8.3
Итого	87	39	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	80	110	16	3.7	3.2
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	50	148.2	5.5	0.8	29.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	59	154.6	13	11.3	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	180	25.2	1.1	0	6.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	99	13.9	0.8	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Итого	476	500	36	20	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа	25	58.9	1.5	5	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	35	3.9	0.2	0	0.7
Итого	110	212	4	13	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	188	82.7	2	0.6	16.6
Итого	188	82	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	96	94.1	19.7	1.5	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	194	27.2	1.2	0	7.4
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	331	180	21	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Итого	30	129	24	2	2
Итого за день	3487	1728	126	57	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходила на групповые занятия: "Здоровая спина" и "Zumba "

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11241	11241

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Количество шагов: 11241

Ирина 13.08.2025 00:25

У меня часто такое бывает со сладостями. Хочется, но потом начинаешь есть и понимаешь, что не то, что хотела. Единственное, что могу есть постоянно это черный шоколад)))

Элина 13.08.2025 08:09

Ирина, Чёрный шоколад - это прекрасно! Насколько я знаю, он очень полезный. 🙂