Элина
14.08.2025 21:32
Дневник питания и тренировок за 14.08.2025
После работы с подругой зашли ко мне, сняли стресс. Я сидр, подруга
покрепче, я решила брынзой закусывать, очень даже понравилось.
Потом, конечно, протеинчик вечерком выпила, но всё равно белков
маловато.
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1700 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Смородина черная |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 220 | 364 | 34 | 5 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
188
|
71.4 | 1.5 | 0.4 | 14.1 |
| Итого | 188 | 71 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Помидоры черри, томаты |
200
|
54 | 1.7 | 1.3 | 6.8 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
85
|
162.4 | 15.3 | 11.2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
50
|
164.9 | 3.5 | 0.5 | 36.6 |
| Итого | 364 | 438 | 20 | 18 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.5 | 17 |
| Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа |
25
|
58.9 | 1.5 | 5 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
18
|
6.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 231 | 186 | 3 | 5 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
134
|
351.1 | 29.6 | 25.7 | 0.5 |
| Сидр #1 Яблочный сухой |
500
|
225 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 634 | 576 | 29 | 25 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
38
|
163.4 | 30.4 | 3.4 | 2.7 |
| Итого | 38 | 163 | 30 | 3 | 2 |
| Итого за день | 3375 | 1810 | 120 | 59 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день на работе, после отпуска. Так себе день.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7095 |
7095 |
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Количество шагов: 7095
2
4
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.08.2025 21:41
Нормально белков, многие и сотки не набирают
Элина
14.08.2025 21:53
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), добрый вечер! 🙂
Я вообще-то планировала совсем другой ужин, но так получилось сегодня!
Я вообще-то планировала совсем другой ужин, но так получилось сегодня!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.08.2025 22:31
Элина,
иногда надо расслабляться. Время такое
Татьяна
14.08.2025 23:33
Белков у вас достаточно, у меня до 100 пока редко доходит - жара,
есть ничего не хочется.
