Элина
15.08.2025 21:09
Дневник питания и тренировок за 15.08.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂__________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
850
|
8.5 | 0 | 0 | 2.6 |
| Итого | 1950 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Итого | 183 | 367 | 33 | 5 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
121
|
116.2 | 1.8 | 0.6 | 25.4 |
| Итого | 121 | 116 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
100
|
137.5 | 20 | 4.6 | 4 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
50
|
148.2 | 5.5 | 0.8 | 29.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
58
|
152 | 12.8 | 11.1 | 0.2 |
| Помидоры черри, томаты |
87
|
23.5 | 0.7 | 0.5 | 3 |
| салат радичио |
30
|
6 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Салат фриссе |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 396 | 526 | 40 | 22 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 160 | 131 | 3 | 6 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
54
|
15.1 | 1 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
76
|
26.6 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Уксус столовый 9% |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Итого | 276 | 282 | 18 | 13 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 326 | 211 | 10 | 7 | 22 |
| Итого за день | 3412 | 1644 | 107 | 56 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои сегодняшние шаги 👣_____________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10914 |
10914 |
Результаты за день
Энергозатраты: 298 ккал
Количество шагов: 10914
2
1
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.08.2025 07:17
Мы с тобой одной крови!
