Элина
16.08.2025 21:35
Дневник питания и тренировок за 16.08.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
850
|
8.5 | 0 | 0 | 2.6 |
| Итого | 1750 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
67
|
31.5 | 0.5 | 0.3 | 5.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 219 | 357 | 32 | 6 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
340
|
139.4 | 2.7 | 1.4 | 25.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 640 | 301 | 11 | 8 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
175
|
77 | 1.9 | 0.6 | 15.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Итого | 187 | 144 | 5 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
117
|
85.9 | 2.3 | 0.5 | 18.1 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
90
|
150 | 13.9 | 10.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
82
|
23 | 1.5 | 0.2 | 3.9 |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Уксус столовый 9% |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
6
|
53.8 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 349 | 334 | 18 | 17 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г |
102
|
73.7 | 11.2 | 1.5 | 3.8 |
| Клубника |
148
|
60.7 | 1.2 | 0.6 | 11.1 |
| Итого | 250 | 134 | 12 | 2 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 30 | 129 | 24 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3425 | 1409 | 104 | 44 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня мало куда ходила_____________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4679 |
4679 |
Результаты за день
Энергозатраты: 127 ккал
Количество шагов: 4679
1
2
Лизавета
16.08.2025 21:44
Как вы смогли добиться такого количества витаминов продуктов. Я
употребляю все правильно, но такого количества полезных витаминов
которые содержит в продуктах не могу добиться. Хотя тоже ем супер
фу ды
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.08.2025 02:28
Лизавета, у вас неплохой рацион для
начинающего.
Но надо настроить публикацию так, чтобы было видно и таблицу с витаминами, и график веса б неплохо.
Но надо настроить публикацию так, чтобы было видно и таблицу с витаминами, и график веса б неплохо.
