Элина
18.08.2025 21:01
Дневник питания и тренировок за 18.08.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂_____________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
850
|
8.5 | 0 | 0 | 2.6 |
| Итого | 2050 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
76
|
35.7 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
66
|
31 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 232 | 389 | 33 | 5 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
121
|
116.2 | 1.8 | 0.6 | 25.4 |
| Итого | 121 | 116 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
75
|
21 | 1.4 | 0.2 | 3.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
49
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
88
|
146.7 | 13.6 | 10.2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
50
|
164.9 | 3.5 | 0.5 | 36.6 |
| Итого | 270 | 398 | 19 | 15 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
74
|
34.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Мандарин |
69
|
26.2 | 0.6 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 143 | 61 | 1 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
175
|
77 | 1.9 | 0.6 | 15.5 |
| Итого | 175 | 77 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
65
|
170.3 | 14.4 | 12.5 | 0.3 |
| Макароны из муки 1 сорта |
50
|
166.5 | 5.6 | 0.8 | 34.2 |
| Помидоры черри, томаты |
134
|
36.2 | 1.1 | 0.8 | 4.6 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
43
|
17.6 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
| Итого | 452 | 505 | 30 | 21 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 30 | 129 | 24 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3473 | 1684 | 112 | 47 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моё количество шагов, второй рабочий день _________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7004 |
7004 |
Результаты за день
Энергозатраты: 190 ккал
Количество шагов: 7004
2
1
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
Лучшие рационы
Я 12000 нашагала.