Элина
28.08.2025 20:38
Дневник питания и тренировок за 28.08.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
850
|
8.5 | 0 | 0 | 2.6 |
| Итого | 1950 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
95
|
44.7 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Итого | 263 | 403 | 33 | 6 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
324
|
142.6 | 3.4 | 1 | 28.7 |
| Итого | 324 | 142 | 3 | 1 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка моя |
300
|
126.9 | 9.9 | 3.9 | 12.3 |
| кукуруза бондюэль |
324
|
187.3 | 9.3 | 1.9 | 32.1 |
| Круассаны, сливочные |
118
|
479.1 | 9.7 | 24.8 | 51 |
| Итого | 742 | 793 | 28 | 30 | 95 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
111
|
26.6 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
33
|
7.6 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Окунь морской, тихоокеанский клювач |
101
|
90.9 | 18.5 | 1.4 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
63
|
165.1 | 13.9 | 12.1 | 0.3 |
| Итого | 406 | 352 | 35 | 18 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 30 | 129 | 24 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3715 | 1829 | 125 | 59 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день после операции. Продолжила ходьбу. Сегодня получилось
больше, чем вчера
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15023 |
15023 |
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Количество шагов: 15023
2
3
Ирина Макс
28.08.2025 20:40
Берегите себя и скорейшего восстановления!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.08.2025 21:13
Элина💪👍
Мне тебя сегодня не догнать..
Мне тебя сегодня не догнать..
Элина
29.08.2025 05:36
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Это вместо фитнес клуба
Новые рецепты
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
27-08-2025
Дневник питания и тренировок за 27.08.2025
Сегодняшний рациончик под ходьбу в 5 км. :)
Вкусно...
Лучшие рационы
