Элина
09.09.2025 22:03
Дневник питания и тренировок за 09.09.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂_____________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1800 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Киви |
56
|
26.3 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 266 | 377 | 32 | 5 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
86
|
39.6 | 0.7 | 0.4 | 7.1 |
| TEOS Греческий йогурт |
117
|
78.2 | 9.4 | 2.3 | 4.9 |
| Итого | 203 | 117 | 10 | 2 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка моя |
300
|
126.9 | 9.9 | 3.9 | 12.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Котлеты |
105
|
144.4 | 21 | 4.8 | 4.2 |
| Итого | 435 | 331 | 32 | 9 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
173
|
76.1 | 1.6 | 0.2 | 15.6 |
| Итого | 173 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
115
|
84.5 | 2.2 | 0.5 | 17.8 |
| Капуста белокочанная |
85
|
23.8 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
64
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 372 | 276 | 25 | 7 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3549 | 1343 | 111 | 31 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня👣__________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12448 |
12448 |
Результаты за день
Энергозатраты: 337 ккал
Количество шагов: 12448
1
Новые рецепты
Сырная лепёшка
195.9
11.4
9.4
16
6
Минтай запечённый под шубой
123.1
18
4.6
2.3
15
Льняная каша с чиа
86
2.4
3.9
8
14
Интересные блоги
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Лучшие рационы
