Элина
02.10.2025 07:55
Дневник питания и тренировок за 01.10.2025
Забыла вчера опубликовать. Увлеклась сериалом : " Отдел нераскрытых
дел" Заснула поздно. А сейчас спохватилась. Но всё равно решила
выложить.
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2150 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
124 | 4 | 0.5 | 25.9 |
| Малина |
142
|
65.3 | 1.1 | 0.7 | 11.8 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 309 | 383 | 32 | 5 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
103
|
48.4 | 0.8 | 0.4 | 8.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.5 | 11.9 |
| Итого | 224 | 105 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка) |
100
|
121.5 | 17.6 | 5.7 | 0 |
| Капуста белокочанная |
97
|
27.2 | 1.7 | 0.2 | 4.6 |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2.6
|
4.9 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Расторопша |
5
|
19.8 | 1.2 | 0.5 | 2.6 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
52
|
171.4 | 3.6 | 0.5 | 38.1 |
| Уксус столовый 9% |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 303 | 403 | 24 | 12 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
58
|
116.6 | 3.9 | 0.8 | 23.1 |
| Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа |
24
|
56.5 | 1.4 | 4.8 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
24
|
147.1 | 1 | 15.8 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
98
|
13.7 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 214 | 338 | 7 | 21 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| TEOS Греческий йогурт |
178
|
118.9 | 14.2 | 3.6 | 7.5 |
| Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 223 | 140 | 14 | 3 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 30 | 129 | 24 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3453 | 1509 | 104 | 46 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как то так__________________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7256 |
7256 |
Результаты за день
Энергозатраты: 197 ккал
Количество шагов: 7256
1
Интересные блоги
01-10-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 30 сентября, скидываем кто...
26-09-2025
Дневник питания за 25.09.2025
Ходила к терапевту за справками на спорт (чистая ф...
24-09-2025
Всем доброго дня!
У нас сегодня праздник, годовщи...
Новые рецепты
Вафли творожные
237.5
21.7
6.1
23.9
3
Шакшука из подручных ингредиентов
124.3
6.8
9.2
3.3
9
Салат овощной
18.2
0.9
0.1
3.7
60
Лучшие рационы
