Дневник питания и тренировок за 02.10.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂 . Позволила себе мороженое (на этот раз вкусное)

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	2000	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	32	137.6	25.6	2.9	2.2
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	50	155	5	0.6	32.4
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Итого	194	364	33	4	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	139	61.2	1.5	0.4	12.3
Мороженое пломбир ванильный во взбитой глазури ВкусВилл	80	264	2.8	20	17.6
Малина	56	25.8	0.4	0.3	4.6
Клубника	64	26.2	0.5	0.3	4.8
Итого	339	377	5	21	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка моя	450	190.4	14.9	5.9	18.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	51	102.5	3.9	0.7	19.2
Итого	501	292	18	6	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач	127	114.3	23.3	1.7	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	51	14.3	0.9	0.1	2.4
Морковь	84	29.4	1.1	0.1	5.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	264	161	25	1	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр белорусское золото	40	134.8	10.8	10.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Лимон (Мытьё, нарезка)	18	6.1	0.2	0	0.5
Итого	88	201	13	11	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	305	183	9	9	12
Итого за день	3691	1589	105	54	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я была на групповом занятие: "Pilates " и самостоятельно занималась в тренажёрном зале

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9674	9674

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Количество шагов: 9674

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.10.2025 21:26

Передовик ты наш!

Элина 02.10.2025 22:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), сегодня я впервые самостоятельно занималась на тренажёрах. На одном, правда, позорно подзабыла как качать внутреннюю поверхность бедра. Внешнюю аж бегом,а внутреннюю не получилось. Хоть бы кто его занял, ан нет. Придётся у Вас потом спросить.