Элина
03.10.2025 21:56
Дневник питания и тренировок за 03.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2000 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Малина |
109
|
50.1 | 0.9 | 0.5 | 9 |
| Клубника |
16
|
6.6 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 205 | 349 | 32 | 6 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 80 | 35 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка моя |
400
|
169.2 | 13.2 | 5.2 | 16.4 |
| Расторопша |
5
|
19.8 | 1.2 | 0.5 | 2.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
79
|
158.8 | 5.4 | 1 | 31.4 |
| сыр белорусское золото |
51
|
171.9 | 13.8 | 13.8 | 0 |
| Итого | 535 | 519 | 33 | 20 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
51
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| морковь по-корейски |
41
|
34.6 | 0.5 | 2.3 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Котлеты |
105
|
144.4 | 21 | 4.8 | 4.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Итого | 229 | 292 | 24 | 12 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| TEOS Греческий йогурт |
124
|
82.8 | 9.9 | 2.5 | 5.2 |
| Яблоко |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Итого | 218 | 127 | 10 | 2 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 305 | 183 | 9 | 9 | 12 |
| Итого за день | 3572 | 1515 | 111 | 51 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходила на групповое занятие: "MFR + Stretch"
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5269 |
5269 |
Результаты за день
Энергозатраты: 143 ккал
Количество шагов: 5269
2
2
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
03.10.2025 21:59
Как впечатления от стрейчинга?
TataNS
03.10.2025 22:01
Элина, а калории после занятий не учитываете?
Лучшие рационы
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
2025-10-03
Калорийность: 1370 кКал
2025-10-02
Калорийность: 1425 кКал
Новые рецепты
Салат свекольно-гранатовый
124.7
1.7
6.4
14.3
6
Солянка на курином бульоне, без масла
0
0
0
0
0
Шакшука из подручных ингредиентов
124.3
6.8
9.2
3.3
9
Интересные блоги
