Элина
04.10.2025 20:20
Дневник питания и тренировок за 04.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂_____________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2150 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
52
|
169.4 | 5.9 | 0.7 | 35 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 178 | 362 | 33 | 4 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
131
|
57.6 | 1.4 | 0.4 | 11.6 |
| Итого | 131 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
107
|
103.6 | 22.5 | 1.3 | 0.4 |
| Макароны из муки 1 сорта |
50
|
166.5 | 5.6 | 0.8 | 34.2 |
| Петрушка свежая (Варка без слива) |
25
|
11.6 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
126
|
30.2 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
101
|
14.1 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Расторопша |
5
|
19.8 | 1.2 | 0.5 | 2.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 487 | 564 | 43 | 21 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад "Вдохновение" (классический) |
18
|
104.2 | 1.3 | 7.6 | 7.8 |
| Итого | 18 | 104 | 1 | 7 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
100
|
137.5 | 20 | 4.6 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| морковь по-корейски |
38
|
32.1 | 0.5 | 2.1 | 2.8 |
| Итого | 150 | 193 | 21 | 6 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 305 | 183 | 9 | 9 | 12 |
| Итого за день | 3419 | 1474 | 110 | 50 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня 👣__________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6510 |
6510 |
Результаты за день
Энергозатраты: 177 ккал
Количество шагов: 6510
2
2
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.10.2025 21:51
Ой, вот сегодня обувь берегла, не снашивала особо 🤣
Элина
05.10.2025 05:15
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), нет, скорее много сидя работала. Сплошная писанина! ✍️
Новые рецепты
Салат из лосося и булгура
146.6
8.3
9.2
6.1
4
Тефтели из говядины
161.8
8
13.5
2
0
Вафли творожные
237.5
21.7
6.1
23.9
3
Интересные блоги
01-10-2025
Марафон полезных привычек!
Всем снова привет! Не живется мне спокойно, предла...
07-10-2025
Псиллиум
В этом году открыла для себя псиллиум. Вначале наз...
01-10-2025
Вместе или по отдельности?
Очень серьёзный вопрос у меня к вам. Я как-то пыта...
Лучшие рационы
