Элина
05.10.2025 21:23
Дневник питания и тренировок за 05.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂_____________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2000 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Итого | 203 | 375 | 33 | 5 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
217
|
102 | 0.9 | 0.9 | 21.3 |
| Итого | 217 | 102 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
74
|
20.7 | 1.3 | 0.1 | 3.5 |
| морковь по-корейски |
48
|
40.6 | 0.6 | 2.6 | 3.5 |
| Расторопша |
5
|
19.8 | 1.2 | 0.5 | 2.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
115
|
111.4 | 24.2 | 1.4 | 0.5 |
| Итого | 250 | 241 | 27 | 9 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.5 | 17 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Итого | 174 | 132 | 2 | 5 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
54
|
141.5 | 11.9 | 10.4 | 0.2 |
| Итого | 54 | 141 | 11 | 10 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
52
|
104.5 | 3.5 | 0.7 | 20.7 |
| Итого | 172 | 295 | 18 | 14 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
51
|
24 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| TEOS Греческий йогурт |
118
|
78.8 | 9.4 | 2.4 | 5 |
| Итого | 233 | 132 | 10 | 2 | 15 |
| Итого за день | 3303 | 1429 | 104 | 49 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои сегодняшние шаги 👣 _____________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8085 |
8085 |
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Количество шагов: 8085
3
Лучшие рационы
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
2025-10-12
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
09-10-2025
- 40 кг без контроля, спорта и ограничений.
Наконец-то могу написать продолжение своего летнег...
07-10-2025
Псиллиум
В этом году открыла для себя псиллиум. Вначале наз...
06-10-2025
Злые люди
Всем привет!
Созрела вернуться к подсчёту калорий,...
Новые рецепты
