Элина
06.10.2025 21:34
Дневник питания и тренировок за 06.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2150 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5.4
|
15.2 | 2.4 | 0.3 | 1.5 |
| Расторопша |
5
|
19.8 | 1.2 | 0.5 | 2.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Яблоко |
206
|
96.8 | 0.8 | 0.8 | 20.2 |
| Итого | 291 | 410 | 34 | 7 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
139
|
133.4 | 2.1 | 0.7 | 29.2 |
| Итого | 139 | 133 | 2 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка моя |
450
|
190.4 | 14.9 | 5.9 | 18.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
51
|
102.5 | 3.5 | 0.7 | 20.3 |
| Итого | 501 | 292 | 18 | 6 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
136
|
215.8 | 17.4 | 15.8 | 1 |
| морковь по-корейски |
88
|
74.4 | 1.1 | 4.8 | 6.4 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка) |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 482 | 498 | 23 | 26 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 305 | 183 | 9 | 9 | 12 |
| Итого за день | 3868 | 1527 | 87 | 50 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила на групповое занятие: "Здоровая спина" ______
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12041 |
12041 |
Результаты за день
Энергозатраты: 327 ккал
Количество шагов: 12041
2
2
Feligena
06.10.2025 21:51
Как вам занятие? Как-то раз ходила, больше похоже на пилатес. Не
очень понравилось(
Новые рецепты
Фаршированные перцы
63.5
10
0.8
4.2
21
Шарлотка от Шефа
319
3.9
16.4
37.9
2
Солянка на курином бульоне, без масла
0
0
0
0
0
Интересные блоги
01-10-2025
Марафон полезных привычек!
Всем снова привет! Не живется мне спокойно, предла...
02-10-2025
Дневник питания за 01.10.2025
Никогда не любила сладкого, сахар - только в кофе,...
06-10-2025
Злые люди
Всем привет!
Созрела вернуться к подсчёту калорий,...
Лучшие рационы
