Элина
07.10.2025 21:12
Дневник питания и тренировок за 07.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2100 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
155 | 5 | 0.6 | 32.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
104
|
48.9 | 0.4 | 0.4 | 10.2 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
58
|
27.3 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 247 | 370 | 30 | 4 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас, банан |
500
|
335 | 3.5 | 1 | 75.5 |
| Итого | 500 | 335 | 3 | 1 | 75 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кукуруза бондюэль |
105
|
60.7 | 3 | 0.6 | 10.4 |
| Итого | 105 | 60 | 3 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Печень свиная (Варка) |
50
|
46.5 | 8.5 | 1.4 | 2.4 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
62
|
17.4 | 1.1 | 0.1 | 2.9 |
| морковь по-корейски |
61
|
51.5 | 0.8 | 3.4 | 4.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 411 | 438 | 38 | 13 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| TEOS Греческий йогурт |
145
|
96.9 | 11.6 | 2.9 | 6.1 |
| Малина |
180
|
82.8 | 1.4 | 0.9 | 14.9 |
| Итого | 325 | 179 | 13 | 3 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 305 | 183 | 9 | 9 | 12 |
| Итого за день | 3993 | 1575 | 98 | 32 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповых занятиях: "Сияние здоровья 50+" и
"Степ-аэробика"
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12705 |
12705 |
Результаты за день
Энергозатраты: 345 ккал
Количество шагов: 12705
3
1
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
07.10.2025 22:35
Наш пострел везде поспел
Новые рецепты
Сырники с манкой
170.3
21.7
3.1
13.2
7
Сырники с зеленью
248.2
8
16.4
15.8
4
Паста из кабачка с сыром Бри
151.5
6.4
11.7
4.9
6
Интересные блоги
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
