Элина
02.11.2025 20:47
Дневник питания за 02.11.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂________________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2000 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
7
|
19.7 | 3.2 | 0.4 | 1.9 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Киви |
58
|
27.3 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Манго |
109
|
65.4 | 0.9 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 249 | 388 | 33 | 5 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| Итого | 119 | 55 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Запекание) |
100
|
172.1 | 19.8 | 10.2 | 0.1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
81
|
19.4 | 0.9 | 0.2 | 3.1 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
46
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
18
|
31.5 | 0.3 | 2.9 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сыр фетакса |
59
|
108 | 6.5 | 8.6 | 1.2 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 509 | 509 | 31 | 27 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Киви |
65
|
30.6 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Мандарин |
47
|
17.9 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 205 | 92 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа |
15
|
35.3 | 0.9 | 3 | 0.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
82
|
11.5 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
121
|
192 | 15.5 | 14.1 | 0.9 |
| Итого | 285 | 407 | 21 | 25 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 30 | 129 | 24 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3397 | 1591 | 112 | 62 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй рабочий день, завтра выходной, мои 👣 сегодня.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8595 |
8595 |
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
Количество шагов: 8595
4
3
Элина
02.11.2025 21:32
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), так у меня выходные : понедельник, вторник 🙂. Но завтра
с утра на маникюр, потом на "здоровую спину планирую". Во вторник
интересные групповые. Если только в пятницу... А в праздник фитнес
клуб работает? В расписании занятия есть
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
02.11.2025 21:35
Элина,
моя ж ты труженица! Ну, пятница ещё лучше.
Среда на 9 часов, четверг на 16 часов свободно, если что..