Дневник питания за 03.11.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	2000	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Пшеничная крупа	40	136.8	4.5	0.8	26.3
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Манго	81	48.6	0.7	0.3	10.8
Итого	211	362	32	5	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	115	54	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перцы фаршированные фаршем и рисом	300	390	20.1	18.9	34.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	542	604	26	20	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	300	75.9	1.8	0.6	14.1
Итого	300	75	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	100	127	19	5.6	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	46	6.4	0.4	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	86	20.6	0.9	0.2	3.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	22	9	0.3	0	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	62	162.4	13.7	11.9	0.2
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	322	370	34	22	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	56	33.6	0.5	0.2	7.5
TEOS Греческий йогурт	100	66.8	8	2	4.2
Итого	156	100	8	2	11
Итого за день	3646	1575	104	51	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои шаги👣 сегодня______________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8782	8782

Результаты за день

Энергозатраты: 238 ккал

Количество шагов: 8782

Алла 03.11.2025 20:45

как у вас красиво КБЖУ построились))) а эти противные Е, Н и Холин мне тоже голову всю сломали Чертовски злюсь

надо что-то придумывать с ними))

Элина 03.11.2025 20:48

Алла, да, вечно у меня с ними недобор. Надо у Ирины Макс подглядеть.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.11.2025 21:32

Алла, Н он же биотин:

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.11.2025 21:35

Элина, холин это яйца, творог, мясо и хлеб тоже

Алла 03.11.2025 21:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я знаю))) я уже наела яичных желтков на холестерин в 113%, а он все равно в дефиците, гад. творог и мясо каждый день, уже некуда пихать. я на 7 дней делаю меню, сегодня был 5-й. вы не поверите, но я еще ужин не съела и вечерний перекус))) сижу пихаю в себя камбалу)))) благо салат "щетка" на гарнир, хоть не так тяжело, иначе бы не ела)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.11.2025 22:51

Алла, кто голодает, кто в себя насильно пихает.
Холестерин тоже разный бывает.

Татьяна 04.11.2025 00:25

Печень куриная все закрывает

Элина 04.11.2025 09:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я знаю, но всё равно по этим параметрам небольшой недобор у меня всегда. Яйца каждый день есть не хочется. И творог "не очень", отдаю предпочтение кефиру и йогурту. Но я сильно не переживаю. Пусть так.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.11.2025 11:15

Элина, кто не переживает, тот и не знает о существовании холина.
Я больше переживаю уже, чтоб ты не захудала у нас.

Элина 04.11.2025 13:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), с этим всё в порядке. Слежу за самочувствием. По крайней мере у меня сил прибавилось и спина не болит. С улыбкой