Элина
16.11.2025 21:58
Дневник питания за 16.11.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1700 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Киви |
73
|
34.3 | 0.6 | 0.3 | 5.9 |
| Манго |
103
|
61.8 | 0.8 | 0.4 | 13.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Итого | 256 | 388 | 33 | 6 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
390
|
261.3 | 2 | 1.6 | 59.7 |
| Итого | 390 | 261 | 2 | 1 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
123
|
156.2 | 23.4 | 6.9 | 0 |
| Капуста квашеная с морковью |
168
|
47 | 2.9 | 0.3 | 8.2 |
| Рыжиковое масло полный состав |
6
|
53.8 | 0 | 6 | 0 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Итого | 337 | 319 | 28 | 13 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
145
|
165.3 | 29 | 2.9 | 4.4 |
| Яблоко |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
101
|
68.7 | 5.1 | 3.2 | 3.5 |
| Киви |
85
|
40 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 434 | 322 | 35 | 6 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 305 | 183 | 9 | 9 | 12 |
| Итого за день | 3422 | 1479 | 108 | 37 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповом занятие: "здоровая спина ".
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6023 |
6023 |
Результаты за день
Энергозатраты: 158 ккал
Количество шагов: 6023
ГАЛИНА Ш
16.11.2025 22:51
Вот кто молодец.Рейтинг высокий,жиры волшебно вогнала в минимум.🥰 У
меня протеин сильно витаминизированный.Странно видеть пустые
нутриенты
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.11.2025 23:46
ГАЛИНА Ш,
не пустые, да и граммов мало для рейтинга от протеина
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Сырники с зеленью
248.2
8
16.4
15.8
4
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Интересные блоги
