Элина
17.11.2025 20:56
Дневник питания за 17.11.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1850 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Манго |
186
|
111.6 | 1.5 | 0.7 | 24.9 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 366 | 476 | 34 | 6 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.7 | 17.3 |
| Итого | 177 | 83 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта |
50
|
166.5 | 5.6 | 0.8 | 34.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Укроп (Варка без слива) |
17
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
112
|
108.5 | 23.5 | 1.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 672 | 407 | 32 | 11 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чак-чак медовый(Тимоша) |
40
|
176 | 3.2 | 5.6 | 28 |
| Итого | 40 | 176 | 3 | 5 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
92
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
100
|
82 | 8.2 | 4 | 2.4 |
| Манго |
103
|
61.8 | 0.8 | 0.4 | 13.8 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 481 | 415 | 39 | 13 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3786 | 1672 | 116 | 43 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня ____________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8087 |
8087 |
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Количество шагов: 8087
ГАЛИНА Ш
17.11.2025 21:21
Как всегда прекрасно🥰
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.11.2025 21:31
ГАЛИНА Ш,
вот и мама Елены )))
ГАЛИНА Ш
17.11.2025 21:33
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Дык давно догадалась.Следствие вели колобки🤣
