Элина
19.11.2025 21:26
Дневник тренировок за 19.11.2025
Мой сегодняшний рацион. 🙂 Приготовила и съела типа " белкового
хлебушка" по рецепту Галины. Понравилось. Сохранила в рецептах.
Сытно и вкусно.
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1700 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Киви |
94
|
44.2 | 0.8 | 0.4 | 7.6 |
| Пшеничная крупа |
50
|
171 | 5.6 | 1 | 32.9 |
| Итого | 291 | 418 | 33 | 5 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
76
|
36.4 | 8.4 | 0.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
59
|
89.6 | 7.5 | 6.4 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
49
|
11.3 | 1.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
69
|
180.8 | 15.2 | 13.2 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 452 | 473 | 36 | 28 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 80 | 76 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
94
|
119.4 | 17.9 | 5.3 | 0 |
| Оладьи из Геркулеса с творогом |
64
|
106.2 | 11.8 | 3.8 | 5.6 |
| Капуста квашеная с морковью |
111
|
31.1 | 1.9 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 269 | 256 | 31 | 9 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
76
|
35.7 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Йогурт Греческий_4%_ВкусВилл |
109
|
82.8 | 8.2 | 4.4 | 2.7 |
| Творог 2% жирности |
103
|
117.4 | 20.6 | 2.1 | 3.1 |
| Итого | 288 | 236 | 29 | 6 | 13 |
| Итого за день | 3080 | 1466 | 131 | 50 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Да уж. Пишу как есть. В фитнес-клуб сегодня не ходила.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3042 |
3042 |
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Количество шагов: 3042
2
1
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.11.2025 13:20
У тебя, как раз, 👌
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
Фитнес-салат
72.5
8.6
2.7
3.5
0
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Лучшие рационы
