Элина
22.11.2025 21:06
Дневник питания за 22.11.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1600 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
124 | 4 | 0.5 | 25.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Итого | 185 | 326 | 31 | 4 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
329
|
220.4 | 1.6 | 1.3 | 50.3 |
| Итого | 329 | 220 | 1 | 1 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры черри, томаты |
129
|
34.8 | 1.1 | 0.8 | 4.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
33
|
7.6 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кета (Варка) |
69
|
82.9 | 12.5 | 3.6 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Итого | 384 | 353 | 18 | 10 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
120
|
98.4 | 9.9 | 4.8 | 2.9 |
| Яблоко |
79
|
37.1 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 199 | 135 | 10 | 5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Жарка) |
250
|
45.1 | 2.9 | 0.2 | 7.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
116
|
27.8 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
80
|
38.3 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
63
|
110 | 9.2 | 7.9 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
51
|
102.5 | 3.5 | 0.7 | 20.3 |
| Итого | 562 | 323 | 25 | 9 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
125
|
102.5 | 10.3 | 5 | 3.1 |
| Яблоко |
53
|
24.9 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 278 | 241 | 30 | 7 | 11 |
| Итого за день | 3537 | 1605 | 118 | 37 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги 👣 сегодня_______________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6599 |
6599 |
Результаты за день
Энергозатраты: 173 ккал
Количество шагов: 6599
1
2
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.11.2025 21:20
Ясно,, к СитиМолу не ходила 🤣
Элина
23.11.2025 00:31
