Дневник питания за 26.11.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂_____________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1700	5	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Пшеничная крупа	40	136.8	4.5	0.8	26.3
Киви	94	44.2	0.8	0.4	7.6
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	289	388	32	5	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Итого	93	89	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец желтоперый	124	135.2	30.3	0.6	0
Капуста квашеная с морковью	126	35.3	2.1	0.3	6.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Итого	299	280	34	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	88	125	3	8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	53	14.8	1	0.1	2.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	25	8.8	0.3	0	1.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Уксус столовый 9%	3	1	0	0	0
Итого	256	363	31	8	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	305	183	9	9	12
Итого за день	3030	1435	113	38	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои шаги👣 ______________________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7601	7601

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Количество шагов: 7601

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.11.2025 06:05

Стойкая железная леди Элина.

Светик_015 27.11.2025 06:44

Элина 27.11.2025 09:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), стараюсь не пропускать занятия. Хожу "через не хочу" в тренажёрный зал. Самое трудное взять сумку и прийти, а потом перенастраиваешься. И самое главное : ПИТАНИЕ. Ну и не такая уж я "Железная", иногда себя балую. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.11.2025 12:23

Элина, а с каких это пор в тренажерку через не хочу стало?? 👀👀

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.11.2025 12:24

Элина, на тебя не похоже..
Перебрала?

Элина 27.11.2025 20:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да вот в последнее время. Цель достигла и стимул стух. Теперь надо чтобы вошло в привычку. Понимаю, что жизненная необходимость.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.11.2025 20:15

Элина, на мой взгляд, ты перебрала чуток.
Я предупреждала, что так может быть.
Цель похудеть достигнута. А держать тело в тонусе, укреплять мышцы и как следствие кости и сухожилия, этой цели достичь нельзя.
Можно быть в пути, а конца у него нет..

Элина 27.11.2025 20:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Замечательно! Буду постоянно себе об этом напоминать.