Элина
03.12.2025 20:58
Дневник тренировок за 03.12.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂_______________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1600 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Манго |
103
|
61.8 | 0.8 | 0.4 | 13.8 |
| Киви |
52
|
24.4 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Итого | 245 | 408 | 33 | 5 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
106
|
76.3 | 0.7 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 106 | 76 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
121
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
80
|
209.6 | 17.7 | 15.4 | 0.3 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Котлеты из готового фарша |
100
|
166.9 | 15.2 | 10.1 | 3.7 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 449 | 503 | 36 | 30 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
19
|
44.7 | 1.4 | 0.2 | 9.3 |
| Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа |
7
|
16.5 | 0.4 | 1.4 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 162 | 181 | 2 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка с курицей |
500
|
208 | 20 | 7.5 | 14 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
21
|
49.4 | 1.6 | 0.2 | 10.3 |
| Итого | 521 | 257 | 21 | 7 | 24 |
| Итого за день | 3083 | 1432 | 95 | 53 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги 👣 сегодня _________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7862 |
7862 |
Результаты за день
Энергозатраты: 206 ккал
Количество шагов: 7862
2
1
Ирина Макс
03.12.2025 21:26
Хорошо походила! 
Лучшие рационы
2025-12-02
Калорийность: 1311 кКал
2025-12-01
Калорийность: 1395 кКал
2025-12-03
Калорийность: 1600 кКал
Новые рецепты
Запеканка творожная с фейхоа
154.2
16.4
5.9
5.6
10
Салат тыква, фасоль, фета
111.5
5.5
5.7
8.4
7
Вафли творожно-морковные домашние
219.8
19.6
5.7
21.6
8
Интересные блоги
03-12-2025
Минус 13 кг за полгода
Да, это произошло со мной. Сама не ожидала.
Преды...
30-11-2025
Шок-контент: халва на самом деле весьма аскетичное...
Ну то есть если обычно вы не едите ничего слаще мо...
26-11-2025
Дневник питания за 26.11.2025
Всем привет. Здоровый рацион среды. Сегодня рыбный...
