Елена
24.05.2025 20:47
Дневник питания за 24.05.2025
Сегодня не выспалась и был насыщенный рабочий день. Зато не
голодная😆
Сегодня в меню были:
Овсянка на молоке, тост с печенью трески, кофе, орехи, сухофрукты
Сегодня в меню были:
Овсянка на молоке, тост с печенью трески, кофе, орехи, сухофрукты
Гречка, куриная печень, салат микс по-корейски, огурец
Сырники , йогурт, джем
И после работы гречка, вырезка свиная, салат из зелени и овощей,
киви.
Фотографировать не было сил уже.
Смотрела свои рейтинги по микроэлементам, а ведь там каких-то витаминов и минералов гораздо выше нормы бывает, а какие-то еле дотягиваю. Задумалась сделать себе план питания на неделю или несколько дней, чтобы баланс соблюдать не каждодневный, а сразу на более долгий срок. Кто-то уже пробовал так делать? Удобно?
Фотографировать не было сил уже.
Смотрела свои рейтинги по микроэлементам, а ведь там каких-то витаминов и минералов гораздо выше нормы бывает, а какие-то еле дотягиваю. Задумалась сделать себе план питания на неделю или несколько дней, чтобы баланс соблюдать не каждодневный, а сразу на более долгий срок. Кто-то уже пробовал так делать? Удобно?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
9
|
80.7 | 0 | 9 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Дрожжи пищевые неактивные обогащенные B12 и цинком |
3
|
12.8 | 1.4 | 0.1 | 1.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 9.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| морковь по-корейски |
30
|
25.4 | 0.4 | 1.7 | 2.2 |
| Морская капуста по-корейски |
15
|
15 | 0.2 | 1.5 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Капуста белокочанная |
97
|
27.2 | 1.7 | 0.2 | 4.6 |
| Помидоры черри, томаты |
36
|
9.7 | 0.3 | 0.2 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
39
|
78.4 | 2.7 | 0.5 | 15.5 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Сыр творожный Светаево |
15
|
35.3 | 1.1 | 3.2 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники (творог 5%,яйцо с1,рис мука,слив масло 82) |
150
|
305.6 | 31.4 | 13.5 | 12.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
242
|
106.7 | 7.1 | 3.6 | 11.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
38
|
132.4 | 4.6 | 2.3 | 23.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
187
|
188.7 | 7.8 | 2 | 34.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| TEOS Греческий йогурт |
20
|
13.4 | 1.6 | 0.4 | 0.8 |
| Низкокалорийный джем с малиной |
15
|
3.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печень куриная сувид |
63
|
103.8 | 15.4 | 4.5 | 0.6 |
| Свинина вырезка сувид |
85
|
150.6 | 20.6 | 7.6 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Кетчуп HEINZ |
16
|
17.6 | 0.2 | 0 | 4 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Киви |
65
|
30.6 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 1472 | 1749 | 103 | 74 | 160 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1710 | 27 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3182 | 1776 | 105 | 76 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Я не делала план на несколько дней, но питаясь ежедневно в пределах 85-88% рейтинга, за большее количество дней получала 95%. Т.е. разные дни закрывала то одни, то другие минерали и витамины.