Елена
25.05.2025 19:27
Дневник питания за 25.05.2025
Сегодня очень необычный день…
Весь день я думала, считала, прикидывала рацион на неделю, носилась за продуктами, вся изнервничалась от того, что мои дни заполнены только подсчетами, взвешиваниями продуктов и распределением нутриентов 🤪
Уже стала хуже спать от постоянных мыслей об этом.. Так жалко было, что весь выходной потрачен только на это…
То, что было запланировано на сегодня, приготовить я не успевала и поэтому ела то, что было в холодильнике , записывая на листочек. Вечером все занесла в дневник. Думала, что в рейтинге нутриентов будет жуткий дефицит, а оказалось, что все закрыто на 99%!!! Даже мороженка вместилась- это я углеводов с жирами уже докинула.
В общем и целом нужно (лично мне) меньше заморочек, больше здорового пофигизма. Главное соблюдать калорийность, бжу приближать к идеалу и нутриенты если на 80% , то уже будет хорошо. А со временем, когда посчитаю все свои рецепты, уже гораздо проще будет составлять рацион, тогда уже можно и позаморачиваться.
Весь день я думала, считала, прикидывала рацион на неделю, носилась за продуктами, вся изнервничалась от того, что мои дни заполнены только подсчетами, взвешиваниями продуктов и распределением нутриентов 🤪
Уже стала хуже спать от постоянных мыслей об этом.. Так жалко было, что весь выходной потрачен только на это…
То, что было запланировано на сегодня, приготовить я не успевала и поэтому ела то, что было в холодильнике , записывая на листочек. Вечером все занесла в дневник. Думала, что в рейтинге нутриентов будет жуткий дефицит, а оказалось, что все закрыто на 99%!!! Даже мороженка вместилась- это я углеводов с жирами уже докинула.
В общем и целом нужно (лично мне) меньше заморочек, больше здорового пофигизма. Главное соблюдать калорийность, бжу приближать к идеалу и нутриенты если на 80% , то уже будет хорошо. А со временем, когда посчитаю все свои рецепты, уже гораздо проще будет составлять рацион, тогда уже можно и позаморачиваться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
50
|
49 | 10.3 | 0.8 | 0.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр творожный Светаево |
15
|
35.3 | 1.1 | 3.2 | 0.6 |
| Дрожжи пищевые неактивные обогащенные B12 и цинком |
3
|
12.8 | 1.4 | 0.1 | 1.2 |
| Капуста белокочанная |
92
|
25.8 | 1.7 | 0.2 | 4.3 |
| Лук зеленый (перо) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
146
|
16.1 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
19
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Укроп |
19
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 2.8 | 0.5 | 16.3 |
| Кефир 1% жирности |
400
|
160 | 12 | 4 | 16 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 10% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Печень куриная сувид |
66
|
108.7 | 16.1 | 4.7 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
131
|
132.2 | 5.5 | 1.4 | 24.3 |
| Помидоры черри, томаты |
74
|
20 | 0.6 | 0.5 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Бальзамический соус классический Filippo Berio |
3
|
7 | 0 | 0 | 1.6 |
| Кетчуп HEINZ |
11
|
12.1 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Сырники (творог 5%,яйцо с1,рис мука,слив масло 82) |
125
|
254.6 | 26.1 | 11.3 | 10.6 |
| TEOS Греческий йогурт |
14
|
9.4 | 1.1 | 0.3 | 0.6 |
| Низкокалорийный джем с малиной |
16
|
4 | 0 | 0 | 0.6 |
| Абрикосы |
81
|
35.6 | 0.7 | 0.1 | 7.3 |
| пломбир фисташковый в белом шоколаде |
37
|
126.5 | 1.7 | 9.3 | 9.1 |
| Итого | 1603 | 1655 | 95 | 77 | 137 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 1610 | 26 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3213 | 1681 | 96 | 78 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
18-05-2025
Дневник питания за 18.05.2025
Один из моих новых соседей - психолог. Наши дети ...
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
19-05-2025
Весёлый день, однако... Утром всё хорошо, а днём п...
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
Новые рецепты
