Второй месяц с МЗР.

Второй месяц снижаю вес.
Весы показали 130.2кг. Очередные лишние пять с плюсом килограмм покинули организм. Самочувствие хорошее.
Средняя калорийность суточного рациона осталась на прежнем уровне – 1848 ккал. Как считаю говорил ранее тут https://health-diet.ru/people/user/1065850/blog/414819/
Все дни были с дефицитом.
Программа физической активности не менялась. Пресс – утром. Железки – до ужина. Велотренажер – после ужина.
Пару слов про пульс. Если кто-то, как я, захочет, во время снижения веса, разнообразить свой досуг физической активностью. Первое слово – уточните у вашего кардиолога, о допустимости физической активности для вашего организма. Не занимайтесь самодеятельностью. Второе слово – физическая активность, при снижении веса, должна быть в первой и второй пульсовой зоне. Оптимальное значение пульса можно высчитать по формуле: (220-ваш возраст)*60%. Для меня это значение будет (220-51)*60%=101.4 уд/мин.
Предельное значение, которое превышать не нужно, находим по формуле: (220-ваш возраст)*65%. Для меня это значение будет: (220-51)*65%=109.85 уд/мин.
Эти расчеты и значения справедливы для любой физической активности при снижении веса. Если у кого-то нет пульсометра, то можно найти пульс на запястье и секундомер в смартфоне. По ощущениям, оптимальное значение соответствует легкой испарине. Если пот градом, то скорей всего,  пульс уже превышен. Надо срочно восстановить пульс до оптимального и ниже.
Всем успехов в снижении лишнего веса. Да прибудет с вами здоровье.