Снижаем вес. Продолжение разговора о том, что нам в этом поможет и прочем.

Делюсь опытом. Возможно он поможет тем, кто ищет ответ на вопрос - "почему он не худеет?", худеет как-то не так, поправляется при снижении веса, испытывает боль при физической активности и пр.
Начну с того, почему человек вес набирает. Набирает он его исключительно и только потому, что количество поступающих в организм калорий больше, чем необходимо для нормальной жизнедеятельности организма и повседневных трат. И организму ничего не остается, как делать запасы. Да, в виде жировой ткани. Кстати, наличие жировой ткани в организме, это не какая-то аномалия. Она есть у всех. Даже у самых худых/сухих людей. Поэтому если кто-то обнаружил у себя жировую ткань, любым способом, падать в обморок от этого не нужно. Нужно просто сверить найденный процент этой ткани в организме  с нормой для вашего возраста.  И если процент превышает норму, то это повод, что бы уменьшить количество жировой ткани и за счет этого снизить вес. Уменьшается вес обратным процессом его увеличения – снижением калорийности. Врачи рекомендуют снижать вес на 0,5-1 кг. в неделю. Меньше – смысла не имеет. Ибо затягивания может привести к срывам. А больше – организм может недополучать необходимое. Таким образом получаем, что для снижения на 0,5-1 килограмм жировой ткани в неделю, нам нужен дефицит от 3500-4000 до 7000-8000 ккал. в неделю. Или 500-1000 ккал в день. Дефицит в 500 ккал легко делается за счет уменьшения на эти калории суточного рациона, который необходим для жизнедеятельности организма. Как считать – говорил ранее. Можете посчитать сами. Методик много. Можете воспользоваться онлайн калькуляторами. Они посчитают за вас. Главное – считать только физиологическую потребность организма. Без каких-либо нагрузок. Посчитали – 500 ккал сминусовали -  все, вес будет снижаться. Порядка 0,5 кг. в неделю. Без каких-либо дополнительных физических нагрузок. Если хотите снижать вес больше, порядка 1 кг в неделю, то нужна дополнительная физическая активность. Которая, это важно, должна быть регулярной и определенного объема. Что бы дефицит по калориям, который она будет создавать, был так же регулярным и не скачками.  Поэтому, если у вас нет времени на регулярный – читай ежедневный - объем дополнительной физической активности, то лучше предпочесть снижать вес только за счет урезания рациона по калориям. Почему. Потому, что организм, под любые затраты энергии, делает запасы. И крайне неохотно от них избавляется. Вплоть до включения режима энергосбережения. Это когда у вас еще полно того, что можно потратить, а мозг уже вас вырубает на поспать или сигналит иным образом, что пора отдохнуть. А когда вы подчинитесь – выдаст вам порцию внутренних наркотиков. В качестве поощрения. Поэтому, повторю, либо изыскивайте возможность и время для регулярной дополнительной физ.активности, что бы организм на нее так же регулярно тратил запасенное, либо просто урезайте рацион по калорийности, а в остальном - живите как жили. И да, в случае если вы все же найдете время и возможность на доп. активность, считать суточные калории надо так же, как без этой активности. Физиологические потребности минус 500 ккал. Энергетические затраты, связанные с доп.физической активностью, будут покрываться за счет переработки жировой ткани организма. Про пульс, который необходимо поддерживать при снижении веса, говорил ранее. Сегодня на нем останавливаться не будем. Будем говорить про ощущения, которые вы можете испытывать, если решите заниматься дополнительной физической активностью. Причем вне зависимости от того, какая это физическая активность. Многие из вас слышали, а некоторые даже испытывали на себе, про дискомфорт во время и после физических нагрузок. Вплоть до болевых ощущений. И почему-то, так сложилось, в последнее время, что причины этого дискомфорта, в том числе боли, стали выдаваться за норму. А, порой, и необходимость. Иные это вообще выдают за признак успешного тренинга. Ну так вот, никаких болевых ощущений и дискомфорта быть не должно! Если вы испытываете дискомфорт и болевые ощущения, во время и/или после физической нагрузки, это значит, что нагрузка не оптимальна по интенсивности и/или объему. Организм получает при этом запредельную дозу стресса. Что не полезно для здоровья. Поэтому следим за пульсом и повышаем/вводим новую нагрузку постепенно, что бы организм успевал к ней адаптироваться.
На этом пока все. Всем успехов в снижении лишнего веса. Да прибудет с вами здоровье.