Дневник питания за 13.09.2025

Редко публикую рационы. Ибо из монопродуктов они скучноваты. Но появились интересующиеся. Сегодня был креветко-рыбный день. "Затаривал" организм йодом и омега 3. Белков перебрал, но это не страшно. Углеводами скорректировал. Сироп шиповника принял перед тренировкой с железками. Типа энергетик=))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с курагой	1	460	47.5	18.8	24.6
Сыр Брест-Литовский легкий	28	80.6	8.7	5.1	0
Инжир	125	67.5	0.9	0.3	15
Итого	472	608	57	24	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	303	521.5	50.2	35.6	0
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли	71	100.8	6.4	0.5	10.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Итого	531	794	62	49	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп из шиповника	15	42.8	0	0	10.6
Итого	15	42	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветки королевские вареные	400	348	73.2	4.8	3.2
Груша	101	47.5	0.4	0.3	10.4
Итого	501	395	73	5	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Витамины ДГА "Для него"	1	1	0	0	0.1
Итого	1502	1	0	0	0
Итого за день	3021	1842	193	78	81