Четвертый месяц с МЗР.

Весы показали 122,2 кг. Лишнее продолжает покидать организм. Самочуствие хорошее.
Средняя калорийность рациона  в этот месяц 1730 ккал. Все дни с дефицитом. Можно сказать, что половина пути пройдена. Погода перестраивается на зиму.Температура понижается. Калорийность рациона хочется увеличить все больше. Пока в дефиците. Дальше - посмотрим. Если зима сильно морозная будет, то подниму калории до базы и продолжу снижать за счет активности. На сколько это возможно. 
По тренингу больших изменений нет. По прежнему утром тренируюсь с собственным весом - пресс + ягодичный мост. Перед ужином тренинг с нагрузкой. После ужина - велотренажер. Приседания в этом месяце убрал. На данном этапе нагрузки для ног от становой тяги и велотренажера вполне достаточно. Постепенно перехожу от тренинга с свободными весами к тренингу с экспандерами. "Многоповторку" с ними делать гораздо интереснее. И в плане интенсивности, и в плане амплитуд/траекторий. Ну и независимость от тренажерного зала. Свободные веса буду оставлять только для мышц спины. Вот как-то так.
Всем успехов в снижении лишнего веса. Да прибудет с вами здоровье.