Разгон метаболизма

Разогнать метаболизм «навсегда» не получится, но есть вещи, которые реально его ускоряют.
Самое рабочее — мышцы. Чем их больше, тем больше калорий сжигается даже лёжа. Поэтому силовые упражнения тут реально важнее, чем бег или шаги.
Второе — активность в течение дня. Не только тренировки, а всё: ходьба, подъём по лестнице, мелкие движения. Это тоже влияет, хотя кажется мелочью.
Третье — еда. Белок требует больше энергии на переваривание, чем жиры и углеводы. Если держать высокий уровень белка, метаболизм чуть ускоряется, плюс мышцы лучше сохраняются.
И ещё мелкие факторы — холод, например. Когда замерзаешь, организм тратит энергию на согрев. Но это скорее дополнение, а не главный способ.
По сути, ключевые вещи — мышцы, движение каждый день и достаточный белок. Всё остальное даёт только небольшой эффект.