Некогда было выкладывать, завальная неделя была на работе. Не сильно отличался мой рацион. Сегодня просто по витаминам решил посмотреть как у меня. В целом мне нравится, становиться полегче. Стараюсь, чтобы было 1,5г белка на 1кг массы тела, чтобы сжигались жиры, а не мышцы, которые есть. Жиров 0,8 - чтобы пищеварение работало хорошо. И оставшиеся углеводы, у меня обычно их выходит на 10-15г чем белка))) небольшой дефицит делаю 500-600 калорий от своей нормы. Из тренировок только ходьба. 15000 шагов в среднем. Сегодня, нужно после работы на машине поехать быстро по делам, поэтому отошёл от правил и пройду только 7000-8000 шагов сегодня.
Без каких-либо жёстких ограничений, легко всё идёт, но возможно мне ещё проще, потому что я где-то года 1,5 сахар не добавлял в еду и сладостями в принципе не злоупотреблял. Три тренировки утром в обед и вечером в виде ходьбы 6-7км в час по 45мин. -3,3кг за почти 4 недели. Мне нравится)
На ВБ забрал вчера лонгслив (футболку с длинным рукавом:) ). Даже не постеснялся фото сделать))) отечность ушла, чувствую себя бодро. Думаю, что чуть медленнее идёт сжигание жира из-за курса антибиотиков. Лечу запущенные пазухи носовые.
Вот такой отчёт получается;)

Поменьше сегодня шагаю. И так как батон утром не ем, то встал вопрос откуда брать углеводы, решил сегодня сок попить)

Кексы, приготовленные в духовке, во втором переусе. Здорово получились. Размолол в блендере Геркулес, добавил банан, яйца, каплю молока и протеин. Классные кексы, напоминает ореховые. Но это крупа ))

Пока что нет ресурсов придумывать сильное разнообразие. Но сегодня после работы буду готовить протеиновые кексы. Завтра появится в моем рационе перекус между завтраком и обедом))

108кг вес. Рацион на день. Пробую. 15000 шагов сделаю. Приблизительно в такой пропорции планирую есть всю неделю.