Всем привет!Вот,снова вернулась к дневнику\подсчетам.Давно не была в МЗР,думала,что знакомых имен в ленте не увижу,ан-нет пришла а здесь все такое привычное и знакомое.Класс.Вернулась я не сама а с лишними кг... .Как все это случилось...помаленьку,понемногу,незаметно,в общем,все банально ,но не смертельно.Стартую с 85,цель 68,избавиться нужно от 17.В общем принимайте.

Хочу составить рацион для отца.Сегодня он объявил мне что созрел для этого.
Диагноз диабет второго типа.Цель снизить вес и нормализовать сахар в крови.
Раньше изучала всевозможные таблицы с ГИ,но они все разные,чему верить,и да,я в них запуталась.
На что обратить внимание?Термическая обработка насколько я знаю тоже меняет ГИ продуктов.
Кто может подсказать\помочь,может дать в пример свои рационы-буду рада комментариям.

Рейтинг 89.Рацион из самых обычных продуктов.Легко и непринужденно.Можно было бы догнать до 100%,но не хочу ,да и надо-ли?
Всем хорошего дня ,отвесов,и удачных рационов. Прикреплен дневник питания

Набросала рацион на день.У нас лето  жара.
В рационе все что не требует готовки.На кухне совсем не хочется проводить время.Вареные яйца и отварной хек-все на что я сейчас способна.
Ума не приложу что готовить в такую жару.Окрошка\свекольник\салаты\творог с ягодами-на этом фантазия заканчивается.
Я на таком рационе не буду испытывать дискомфорта-а вот семейству уже надоедает....
А какие у кого популярные блюда в знойный летний день?-делитесь! Прикреплен дневник питания

Рацион спланирован.Рейтинг 86.Стараюсь вернуть в свои будни дисциплину.))))
Главная цель на сегодня уснуть не позже 22-00.Буду стараться.
Опять сбился режим сна\отдыха и мне от этого не комфортно.
Всем хорошего дня и удачных рационов. Прикреплен дневник питания

Люблю МЗР.Привыкла,и это уже все как само собой разумеется,записать\спланировать съеденное это уже как почистить зубы или спланировать список дел на следующий день.Как-то так.Привыкла есть каши,простые продукты,творог и т.д.Отвыкла от майонезов,магазинных паштетов,колбасы.
Но вот для семьи табу на эти продукты вводить не стала.Муж не отказывался ни от майонеза,ни от бутербродов с колбасой.Демократия -в холодильнике есть борщи супы каши,творог,и нормально соседствуют колбаса и майонез.Дети,всеядны,но последнее время увлеклись вечерним потреблением бутербродов с колбасой к чаю с папой,думаю ключевое в этом ритуале все-же не колбаса а "с папой".
Я конечно предложу вместо колбасы котлетку,иногда ворчу.Но есть как есть.
И вот накануне вечером у нас состоялся разговор с детьми-их интересовало что полезно,а что нет,из чего делают,колбасу и сухарики,крекеры,почему они вкусные.У них сейчас возраст почемучек(5 лет) и вся тема началась с их подачи.Старшенький спросил почему когда он ест бутерброд с колбасой,то ему вкусно и хочется еще и еще.Рассказала что колбасу делают со специальным порошком,который делает ее вкусной.
И вот вечером ребенок подошел с просьбой сделать бутерброд с маслом и  БЕЗ колбасы.
Думала мне послышалось....

-Спросила почему без-Тебе же вкусно?
И тут мое 5-ти летнее дитя дает мне абсолютно осознанный ответ.
-Мама я не буду больше есть колбасу,а то потом хочу еще и еще, она не полезная.
У меня был легкий и приятный шок,радость,от того,что уже в столь юном возрасте он анализирует информацию и может так четко понимать что хочет,что нет.
Утром дети потребовали полезных бутербродов-пришлось бежать за творогом и зеленью.Основательно подкрепившись подрастающее поколение ППшников отправилось в детский сад.
По дороге я спросила-что же теперь делать с колбасой?  Мои парни успокоили меня,сказали что отдадут ее коту и папе

На сегодня рацион спланирован,рейтинг неплохой.И надеюсь я  ничего не буду кроить\менять.
Всем хороших рационов. Прикреплен дневник питания

Утро.Одеваюсь на работу.Решила надеть простое черное платье,красные балетки,джинсовую куртку.
Сын 5 лет ,узрев меня, с восхищением произносит:"мама, охРенеть какая ты классная)))!"
Так нам поддалась впервые буква"Р"
Всем хоРошего дня!

Белков и жиров не добрала,но на сегодня все- не хочу.Шоколад все же самый лучший\быстро доступный антидепресант для меня
Всем хорошего вечера и ОТВЕСОВ. Прикреплен дневник питания