Дневник питания за 08.03.2018

Сегодня рацион конечно не обошелся без праздничного оливье и дозы шоколада-но план мне по душе.Главное испытание-ночь-так как мне на работу-буду печь хлеб-ужин будет ночным.Надеюсь что в нем не добавиться больше никаких хлебных изделий)))заодно проверю серьезность своих намерений и силу воли)))Всем хороших рационов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек жаренный	160	385	23	27	10
Картофель тушеный	100	72	1	2	11
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69	2	0	13
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Итого	495	541	28	30	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная	100	35	1	0	6
Хек жаренный	90	216	13	15	6
Сыр швейцарский	22	86	5	7	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29	1	0	5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Итого	427	381	21	23	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	21	115	0	7	11
Итого	21	115	0	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53	1	0	10
Рис отварной	135	101	2	0	20
ОЛИВЬЕ	75	86	3	5	6
грудка запеченая	50	72	15	0	0
Лук жареный по 2-56	10	25	0	1	2
Шоколад полугорький	11	60	0	3	5
Яблоки	80	37	0	0	7
Итого	388	437	25	13	54
Итого за день	1331	1475	75	74	121