Дневник питания за 27.01.2019

Основной рацион на день составлен. Рейтинг 91.Думаю получилось неплохо с учётом что версия облегчённая и всей красивой таблицы с нутриентами мне не видно. Всё же за предыдущие годы с МЗР я чему то научилась. Это радует. Возможно рацион незначительно измениться ещё до конца дня, но думаю не существенно. Главная сложность в том что сегодня на работу в ночную смену. Думаю что свой ужин съем ночью. О своих впечатлениях напишу завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45	20.3	1.3	0.7	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Изюм, золотистый, без косточек	12	36.1	0.4	0	9.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Итого	1011	405	16	11	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт печеночный	100	174	10.2	10.8	11.3
Каша пшеничная из цельной крупы	170	155.2	5.6	3.6	25
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Итого	320	427	18	15	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт печеночный	100	174	10.2	10.8	11.3
Каша пшеничная из цельной крупы	170	155.2	5.6	3.6	25
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	635	774	37	38	71
Итого за день	1966	1607	72	64	182