Дневник питания и тренировок за 09.11.2014

Утро началось со взвешивания вес 77.5!-РЕЗУЛЬТАТ ОТЛИЧНОЕ НАСТРОЕНИЕ НА ВЕСЬ ДЕНЬ!
И КАК СЛЕДСТВИЕ:
Сегодня немного перебрала белков С улыбкой

Зато день был вкусным,сделала салат а-ля "сельдь под шубой".(БЕЗ МАЙОНЕЗА)-ВКУСНОТИЩА!!!!
Отведала курицу на ужин!
Теперь со спокойной душой можно провести вечер воскресенья за вязанием. С улыбкой

ВСЕМ удачных рационов на следующую неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Сельдь атлантическая жирная	120	297.6	21.2	23.4	0
Свекла отварная по 1-76	180	86.4	3.2	0.2	17.6
Картофель отварной по 1-206	135	101.3	2.7	0.5	21.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	210	211.9	8.8	2.3	39
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кефир обезжиренный	207	64.2	6.2	0.1	8.3
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Овсяные хлопья "геркулес"	43	151.4	5.3	2.7	26.6
Вода	2000	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	100	232	23.3	14.7	0
Итого	4086	1892.9	100.9	76.9	192.3
Итого за день	4086	1889.9	100.3	77	192.3