Дневник питания и тренировок за 12.11.2014

План составлен!
Надеюсь что ЖОРИК вечером в гости не придет.)))) С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Банан	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Вишня	35	18.2	0.3	0.1	3.7
Тыква припущенная по 1-216	96	38.4	1.2	1.6	4.6
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Пшеничные отруби	11	18.2	1.8	0.4	1.8
Овсяные хлопья "геркулес"	43	151.4	5.3	2.7	26.6
Итого	974	432.6	19.6	7.4	68.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирожки с яблоком	70	147.7	2.5	5.6	21.4
Итого	70	147.7	2.5	5.6	21.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ухо свинное отварное	107	194.5	21.5	12.1	0
Картофель отварной по 1-206	235	176.3	4.7	0.9	37.1
Вода	2000	0	0	0	0
Сыр ГРАЦИЯ	30	62.7	9	2.7	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	55	108.9	3.6	0.7	21.8
Салака	100	143	17	8.3	0
Итого	2527	685.4	55.8	24.7	58.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	16	88.6	1.6	5.6	8.1
Итого	16	88.6	1.6	5.6	8.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
горох отварной	50	47.3	3.4	0.4	7.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	62	108.3	9.1	7.8	0.5
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Ухо свинное отварное	43	78.2	8.6	4.9	0
Руккола	23	5.8	0.6	0.2	0.5
Итого	589	482.2	27.5	21.1	44.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	300	129	2.1	0.9	26.5
Итого за день	4476	1956.9	108.7	64.4	228.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маленькая Панда 12.11.2014 09:58

ВАРВАРА ВАРИНА написал:
ЖОРИК вечером в гости не придет.

Жорик всегда приходит. У него нет выходных и праздничных дней. Он всегда на своём боевом посту и всегда бдит.
Иногда он мне напоминает коменданта: ходит ночью по свету, заглядывает в окна, высматривает, кто не спит. Увидит меня в окошке - и тут же в дверь стучит: отворяй, мол, я пришёл. И начинает испытание едой.
Вот такой суровый и беспощадный наш дядя Жора.

Варвара ВАРИНА 14.11.2014 22:20

Маленькая Панда, Анчик Ларина, А мне казалось что он только у меня прописался)))))))

Маленькая Панда 15.11.2014 08:58

ВАРВАРА ВАРИНА, Дядя Жора вездесущ