Варвара ВАРИНА
13.11.2014 23:36
Дневник питания и тренировок за 13.11.2014
Сегодня день получился такой.
Завтрашний рацион планирую сегодня,надеюсь рейтинг будет выше.
Завтрашний рацион планирую сегодня,надеюсь рейтинг будет выше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 10.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
43
|
151.4 | 5.3 | 2.7 | 26.6 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Яблоко |
334
|
157 | 1.3 | 1.3 | 32.7 |
| Редис |
53
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Ухо свинное отварное |
58
|
105.4 | 11.7 | 6.6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
201
|
202.8 | 8.4 | 2.2 | 37.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
134
|
234 | 19.6 | 16.8 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Потрошка куриные отварные |
65
|
174.1 | 13.1 | 13.3 | 0.5 |
| БОРЩ |
296
|
155.1 | 7.7 | 7.1 | 15.1 |
| Хлеб БЕЛОРУССКИЙ |
97
|
207.6 | 6.1 | 1.2 | 46.1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Килька каспийская, анчоусовидная |
40
|
76.8 | 7.4 | 5.2 | 0 |
| Итого | 3588 | 1689.1 | 90.1 | 70 | 173.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 208 | 105.1 | 6.5 | 2.9 | 11.9 |
| Итого за день | 3796 | 1814.1 | 98 | 73.3 | 187.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Варвара ВАРИНА
14.11.2014 21:27
Зинаида
Швырёва, Аналогично!))))
Удачи вам!