Дневник питания и тренировок за 15.11.2014

Сегодня рейтинг не очень высокий 76.Морская капуста меня не спасла)))))Все что записывала в завтрак упаковала с собой и грызла целый долгий рабочий день.Опять в рационе шоколад.Он преследует меня целую неделю)))И ведь,понимаю,что никаких полезностей в нем нет, а все равно ем)
Сегодня опять пришел ЖОРИК!)и под его чутким руководством я съела бутерброд с вареным яйцом и куриной котлеткой Смущаюсь

Да ,а разум говорил:"ИДИ СПАТЬ"
Вот ПРАВДА-вовремя не уснула-обожралась))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Ряженка 2,5% жирности	201	108.5	5.8	5	8.4
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Перловая каша	200	148.4	4.4	0.6	31.6
Куриные котлетки	101	129.5	13.4	5.8	6
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Хлеб БЕЛОРУССКИЙ	105	224.7	6.6	1.3	49.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	123.8	7.9	10	0
БОРЩ	300	157.2	7.8	7.2	15.3
Морская капуста (ламинария) свежая	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	3796	1381	61.5	50.7	166.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Картофель отварной по 1-206	108	81	2.2	0.4	17.1
Морская капуста (ламинария) свежая	90	22.4	0.8	0.2	2.7
Творог 18% жирности	50	118	7.5	9	1.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сельдь атлантическая нежирная	50	67.5	9.6	3.3	0
Шоколад полугорький	29	159.2	1.3	10.3	15.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	737	541.7	23.7	31.2	38.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб БЕЛОРУССКИЙ	34	72.8	2.1	0.4	16.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Куриные котлетки	31	39.7	4.1	1.8	1.8
Итого	112	187.1	12.3	7.6	18.3
Итого за день	4645	2142.6	99.2	90.8	226.6