Варвара ВАРИНА
17.11.2014 21:27
Дневник питания и тренировок за 17.11.2014
Сегодня выходной!Накопилось много дел и питание пришлось записывать
по факту съеденного.Немного перебрала углеводов.Завтра сделаю
акцент на белках.
Шарлотка с молоком и жаренная рыба -это то чего прям хотелось.
А вообще я за собой заметила закономерность обычно,когда накапливается усталость,то мой организм требует углеводов и успешно справляется с усталостью после углеводной загрузки.
На следующий день чувствую себя отдохнувшей.
Шарлотка с молоком и жаренная рыба -это то чего прям хотелось.
А вообще я за собой заметила закономерность обычно,когда накапливается усталость,то мой организм требует углеводов и успешно справляется с усталостью после углеводной загрузки.
На следующий день чувствую себя отдохнувшей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Зефир |
21
|
68.5 | 0.2 | 0 | 16.8 |
| Итого | 2782 | 543.9 | 15.1 | 17.6 | 78.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
41
|
133.7 | 0.3 | 0 | 32.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Итого | 241 | 263.7 | 6.7 | 7.2 | 42.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп ТЫКВЕННЫЙ |
247
|
105.5 | 8.6 | 3.2 | 10.6 |
| Хлеб БЕЛОРУССКИЙ |
32
|
68.5 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Куриные котлетки |
40
|
51.3 | 5.3 | 2.3 | 2.4 |
| Итого | 319 | 225.2 | 16 | 5.9 | 28.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шарлотка с яблоками |
100
|
191 | 5.2 | 2.7 | 36.1 |
| Кефир обезжиренный |
225
|
69.8 | 6.8 | 0.1 | 9 |
| Итого | 325 | 260.8 | 12 | 2.8 | 45.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нототения жареная |
150
|
301.1 | 23.9 | 21.3 | 3.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
180
|
135 | 3.6 | 0.7 | 28.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Мандарин |
54
|
20.5 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Морковь (Варка без слива) |
100
|
32.8 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 598 | 576.3 | 29.8 | 26.7 | 52.6 |
| Итого за день | 4265 | 1895.9 | 80.1 | 60.7 | 254.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
