Дневник питания и тренировок за 21.11.2014

Целый день была в отличном настроении!!!!Радовалась,смеялась,шутила! А к вечеру настроение опустилось до нуля,прям как температура за окном, и даже шоколад как то не помогает!Может это сезонное?У нас скоро должен выпасть снег,потому и настроение какое то переменчивое.Идеи пищевых антидепрессантов у кого то есть?ПРЕДЛОЖЕНИЯ,,,,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Хлеб БЕЛОРУССКИЙ	35	74.9	2.2	0.4	16.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	51	185.6	11.8	15	0
Итого	606	498.1	32.4	32.5	18.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	73	238	0.6	0.1	58.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	200	130	6.4	7.2	9.6
Итого	273	368	7	7.3	67.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп ТЫКВЕННЫЙ	253	108	8.9	3.3	10.9
Хлеб БЕЛОРУССКИЙ	35	74.9	2.2	0.4	16.6
Картофель отварной по 1-206	163	122.3	3.3	0.7	25.8
котлеты	80	132	12.6	6.7	5.3
Итого	531	437.2	26.9	11.1	58.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Печеночные оладьи	61	104.2	8.3	5.6	5.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	45	65.3	7.7	3.8	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	180	243	6.1	9	34.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2512	578.3	25.1	31.2	48.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	213	100.1	0.9	0.9	20.9
Итого	213	100.1	0.9	0.9	20.9
Итого за день	4135	1951.6	90	80.2	214.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ina 21.11.2014 23:48

Katherina, Где то 3-4 половинки грец.орехов, в зависимости от их размера

Варвара ВАРИНА 23.11.2014 00:07

Katherina, Взвешиваю,один грецкий орех(без скорлупы) колеблется в районе от 5ти до 8грамм(в зависимости от величины ).А вообще с МЗР на глазок не очень хорошо получается,обязательно приобретите весы. С улыбкой