Варвара ВАРИНА
30.11.2014 21:02
Дневник питания и тренировок за 30.11.2014
Сегодня рацион неплох,вечером отвела душу селедкой.Но в течении дня
не удалось поддерживать привычный питьевой режим.В итоге имеем
жажду и море не выпитой воды,Селедка на ужин понравилась,но
способствует жажде.Вот и думаю насколько будет просто или не просто
справиться моему организму с таким количеством жидкости.
Возвращаюсь к ежедневной публикации дневников-это дисциплинирует!!!!
Возвращаюсь к ежедневной публикации дневников-это дисциплинирует!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
230
|
156.4 | 11.5 | 7.4 | 8.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Мед пчелиный |
26
|
85.3 | 0.2 | 0 | 20.9 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2756 | 408.2 | 16.5 | 11.5 | 55.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 60 | 95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Рагу по мексикански по рецепту СТЕЛЛЫ |
300
|
205.2 | 6.9 | 3.6 | 36.6 |
| Хлеб БЕЛОРУССКИЙ |
65
|
139.1 | 4.1 | 0.8 | 30.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 685 | 628.7 | 27.2 | 19.1 | 87.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Итого | 25 | 134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
128
|
185.6 | 21.8 | 10.9 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
270
|
202.5 | 5.4 | 1.1 | 42.7 |
| Салат из морской капусты |
153
|
124.4 | 11.2 | 6.4 | 4.1 |
| Хлеб БЕЛОРУССКИЙ |
37
|
79.2 | 2.3 | 0.4 | 17.6 |
| Итого | 788 | 605.7 | 41.1 | 19.8 | 64.8 |
| Итого за день | 4314 | 1872.6 | 94 | 66.3 | 220.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
