Дневник питания и тренировок за 02.12.2014

Рацион составлен!
Текущая версия рейтинг-87 бета-89
белок-111.6-120% 103.3%
жиры-65.5-87.3% 81.9%
углеводы-186.3-70.6% 104.1%

Впечатления мои субъективные:

1.По текущей версии углеводов недобор по бета в самый раз-Обычно углеводов употребляю больше (по текущей)так как если всю неделю буду есть столько сколько набрала сегодня к выходному дню чувствую безумную усталость-по углям я за текущую!!!
2.Белки у меня частенько перебор по текущей,по себе чувствую самое ОНО!по белкам я за бета!!!
3.Жиров всегда немного не добираю,но волосы ,ногти,и кожа в порядке,ТТТ. потому не знаю в какой мне больше нравятся жиры.
На МЗР пришла от не знания как правильно,теперь вот избавилась от многих лишних килограмм.
Теперь для того чтобы понять как на мне будет работать бета,опять придется проводить некий эксперимент над своим рационом.
ИТОГ МОИХ ВПЕЧАТЛЕНИЙ: я снова не знаю как правильно.
"А ВОЗ и НЫНЕ ТАМ"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Капуста белокочанная, квашеная	105	24.2	1.9	0.1	3.2
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Вода	2000	0	0	0	0
Хлеб БЕЛОРУССКИЙ	26	55.6	1.6	0.3	12.4
Итого	2751	392.3	23.8	17.9	33.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	272	185	13.6	8.7	9.5
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Итого	297	319.7	15.2	17.6	21.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлетки	91	116.7	12.1	5.2	5.4
Рагу по мексикански по рецепту СТЕЛЛЫ	300	205.2	6.9	3.6	36.6
Хлеб БЕЛОРУССКИЙ	50	107	3.2	0.6	23.8
Итого	441	428.9	22.2	9.4	65.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Килька каспийская, анчоусовидная	30	57.6	5.6	3.9	0
Хлеб БЕЛОРУССКИЙ	32	68.5	2	0.4	15.2
Свинная печень в молоке	180	256.9	21.2	14.6	15.3
Итого	592	548.3	35.5	21.5	58.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Варка без слива)	83	27.2	1.1	0.1	5.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	150	46.2	4.5	0.1	7.4
Итого	263	106.4	12.2	0.3	13.7
Итого за день	4344	1836.4	109.1	69.3	196.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Сахарная 04.12.2014 00:02

Вы в коридоре и посмотрев Ваш дневник , у Вас разбег около 370 ккал. А у меня разбег 70 ккал, и по старой версии мой рацион по ккал зелёный, а по новой я перебралась. Я в печали и замешательстве...

Наталья Сахарная 04.12.2014 00:02

Ой, описка, По новой перебор