Варвара ВАРИНА
05.12.2014 20:35
Дневник питания и тренировок за 05.12.2014
Опять по БЖУ рацион не задался,но,все по факту) В целом уложилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ТОРТ ПАНЧО в микроволновке 6-минутный |
156
|
318.9 | 8.4 | 7.2 | 54.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2556 | 346.9 | 9.2 | 9.2 | 55.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб БЕЛОРУССКИЙ |
35
|
74.9 | 2.2 | 0.4 | 16.6 |
| Кефир обезжиренный |
225
|
69.8 | 6.8 | 0.1 | 9 |
| Шпроты в масле. Консервы |
37
|
134.3 | 6.4 | 12 | 0 |
| Итого | 297 | 279 | 15.4 | 12.5 | 25.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный |
300
|
112.2 | 6.3 | 5.1 | 9.9 |
| Хлеб БЕЛОРУССКИЙ |
50
|
107 | 3.2 | 0.6 | 23.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Свинная печень в молоке |
35
|
49.9 | 4.1 | 2.8 | 3 |
| Огурец маринованный |
100
|
16.1 | 2.8 | 0 | 1.3 |
| Икра кабачковая |
50
|
59.7 | 0.6 | 4 | 5.4 |
| Итого | 715 | 526.6 | 24.5 | 14.5 | 76.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
225
|
69.8 | 6.8 | 0.1 | 9 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Итого | 455 | 177.9 | 7.7 | 1 | 31.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
160
|
36.8 | 2.9 | 0.2 | 4.8 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| горох отварной |
196
|
185.4 | 13.1 | 1.4 | 30.2 |
| Хлеб БЕЛОРУССКИЙ |
40
|
85.6 | 2.5 | 0.5 | 19 |
| Зефир |
41
|
133.7 | 0.3 | 0 | 32.7 |
| Мандарин |
74
|
28.1 | 0.6 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 716 | 528.5 | 19.9 | 8.2 | 92.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
225
|
72 | 6.8 | 0.1 | 11 |
| Итого | 225 | 72 | 6.8 | 0.1 | 11 |
| Итого за день | 4964 | 1957.7 | 87.8 | 45.2 | 296.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
22-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
