Варвара ВАРИНА
21.12.2014 21:00
Дневник питания и тренировок за 21.12.2014
Недобрала белков и перебор по углеводам.Рейтинг 75.Осталось выпить
ряженку съесть творог с вишней.Но как то не очень хочется-усталость
накопилась,оставлю запланированными про запас вдруг перед сном
захочется захомячить)))Ах, да, еще вот семечки....не очень их люблю
,но включила в рацион ,дабы немного увеличить полезность и долю
жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
84
|
197.2 | 6.5 | 5.5 | 29.8 |
| Начинка для пирожков |
76
|
90.1 | 0.4 | 0.4 | 20.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2560 | 315.3 | 7.6 | 7.8 | 51.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлетки |
35
|
44.9 | 4.7 | 2 | 2.1 |
| Хлеб БЕЛОРУССКИЙ |
25
|
53.5 | 1.6 | 0.3 | 11.9 |
| Итого | 60 | 98.4 | 6.2 | 2.3 | 13.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб БЕЛОРУССКИЙ |
25
|
53.5 | 1.6 | 0.3 | 11.9 |
| Суп с ячневой крупой |
330
|
235.3 | 12.5 | 12.5 | 17.8 |
| Куриные котлетки |
35
|
44.9 | 4.7 | 2 | 2.1 |
| Каша гречка+рис |
200
|
184.4 | 5.6 | 1.8 | 36.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Итого | 597 | 564.3 | 24.4 | 21.7 | 68.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Итого | 175 | 82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Редька черная |
100
|
36 | 1.9 | 0.2 | 6.7 |
| Яйцо куриное |
62
|
97.3 | 7.9 | 7.1 | 0.4 |
| Куриные котлетки |
44
|
56.4 | 5.9 | 2.5 | 2.6 |
| Кукуруза, консервы |
40
|
23.2 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
140
|
324.8 | 32.6 | 20.6 | 0 |
| Хлеб БЕЛОРУССКИЙ |
30
|
64.2 | 1.9 | 0.4 | 14.3 |
| Итого | 831 | 720.1 | 54.9 | 40.9 | 30.8 |
| Итого за день | 4223 | 1831.5 | 94.3 | 76.8 | 186.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Интересные блоги
